تشخیص و درمان کمردرد!

کمردرد یکی از رایج‌ترین مشکلات ستون فقرات است که افراد زیادی را درگیر خود کرده و آنها را از کار و زندگی باز می دارد. در واقع کمردرد یکی از مهمترین مشکلات ستون فقرات است.

خوشبختانه با اقداماتی می توان به پیشگیری یا تسکین بیشتر کمردرد به خصوص برای افراد کمتر از 60 سال کمک کرد. برای درمان کمردرد به ندرت نیاز به جراحی است.

علائم کمردرد

کمردرد می تواند از درد عضلانی تا احساس تیر کشیدن، سوزش و .. متغیر باشد. همچنین، درد می‌تواند به پایین ساق پا سرایت کند. خم شدن، پیچ خوردن، بلند کردن، ایستادن یا راه رفتن می تواند آن را بدتر کند.

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟

اکثر کمردردها به تدریج با درمان خانگی و خودمراقبتی معمولاً در عرض چند هفته بهبود می یابند. در صورت داشتن این علائم به پزشک مراجعه کنید:

  • بیشتر از چند هفته ماندگاری دارد.
  • شدید است و با استراحت بهبود نمی یابد.
  • به سمت پایین یک یا هر دو پا پخش می شود، به خصوص اگر درد به زیر زانو برسد.
  • باعث ضعف، بی حسی یا گزگز در یک یا هر دو پا می شود.
  • با کاهش وزن بی دلیلی همراه است.

در موارد نادر، کمردرد می تواند نشانه یک مشکل جدی پزشکی باشد. مانند:

  • باعث مشکلات جدید روده یا مثانه می شود.
  • همراه با تب است.
  • به دنبال زمین خوردن، ضربه به پشت یا آسیب های دیگر.

کمردرد ناشی از آسیب ستون فقرات

کمردرد اغلب بدون دلیلی ایجاد می شود که در آزمایش یا مطالعه تصویربرداری نشان داده می شود. شرایطی که معمولاً با کمردرد مرتبط هستند عبارتند از:

کشیدگی ماهیچه یا رباط

بلند کردن مکرر اجسام سنگین یا یک حرکت ناهنجار ناگهانی می تواند عضلات پشت و رباط های ستون فقرات را تحت فشار قرار دهد. برای افرادی که وضعیت جسمانی نامناسبی دارند، فشار مداوم روی کمر می تواند باعث اسپاسم عضلانی دردناک شود.

برآمدگی یا پارگی دیسک

دیسک ها به عنوان بالشتک بین استخوان های ستون فقرات عمل می کنند. مواد نرم داخل دیسک می تواند برآمده یا پاره شود و روی عصب فشار بیاورد. با این حال، برآمدگی یا پارگی دیسک ممکن است باعث کمردرد نشود. بیماری دیسک اغلب در رادیوگرافی ستون فقرات، سی تی اسکن یا MRI که به دلیل دیگری انجام می شود، دیده می شود.

آرتروز

استئوآرتریت می تواند کمر را تحت تاثیر قرار دهد. در برخی موارد، آرتریت در ستون فقرات می تواند منجر به باریک شدن فضای اطراف نخاع شود، وضعیتی به نام تنگی نخاع.

پوکی استخوان

اگر استخوان‌ها متخلخل و شکننده شوند، مهره‌های ستون فقرات می‌توانند دچار شکستگی‌های دردناک شوند.

اسپوندیلیت آنکیلوزان

که اسپوندیل آرتریت محوری نیز نامیده می شود. این بیماری التهابی می تواند باعث جوش خوردن برخی از استخوان های ستون فقرات شود. این باعث می شود ستون فقرات انعطاف پذیری کمتری داشته باشد.

عوامل خطر در کمر درد

هر کسی ممکن است دچار کمردرد شود، حتی کودکان و نوجوانان. این عوامل می توانند خطر ابتلا به کمردرد را افزایش دهند:

  • سن. کمردرد با افزایش سن شایع تر است و از حدود 30 یا 40 سالگی شروع می شود.
  • عدم ورزش. عضلات ضعیف و استفاده نشده در پشت و شکم ممکن است منجر به کمردرد شود.
  • اضافه وزن. اضافه وزن بدن فشار مضاعفی به کمر وارد می کند.
  • بیماری ها. برخی از انواع آرتریت و سرطان می توانند به کمردرد کمک کنند.
  • بلند کردن نامناسب استفاده از پشت به جای پاها می تواند منجر به کمردرد شود.
  • شرایط روانی. به نظر می رسد افراد مستعد افسردگی و اضطراب بیشتر در معرض خطر کمردرد هستند. استرس می تواند باعث تنش عضلانی شود که می تواند به کمردرد کمک کند.
  • سیگار کشیدن. میزان کمردرد در افراد سیگاری افزایش یافته است. این ممکن است به این دلیل رخ دهد که سیگار کشیدن باعث سرفه می شود که می تواند منجر به فتق دیسک شود. سیگار همچنین می تواند جریان خون به ستون فقرات را کاهش دهد و خطر پوکی استخوان را افزایش دهد.

جلوگیری از کمردرد

بهبود وضعیت بدنی و یادگیری و تمرین نحوه استفاده از بدن ممکن است به پیشگیری از کمردرد کمک کند.

برای سالم و قوی نگه داشتن کمر:

ورزش

فعالیت‌های هوازی منظم و کم‌ضربه – آنهایی که به کمر فشار نمی‌آورند یا تکان نمی‌دهند – می‌توانند قدرت و استقامت در پشت را افزایش دهند و به ماهیچه‌ها اجازه دهند بهتر کار کنند. پیاده روی، دوچرخه سواری و شنا ورزش های خوبی هستند. با پزشک خود در مورد فعالیت هایی که باید انجام دهید، صحبت کنید.

قدرت و انعطاف عضلانی ایجاد کنید

تمرینات عضلات شکم و پشت، که باعث تقویت هسته می شود، به حالت دادن به این ماهیچه ها کمک می کند تا برای حمایت از کمر با هم کار کنند.

وزن سالم را حفظ کنید

اضافه وزن عضلات پشت را تحت فشار قرار می دهد.

ترک سیگار

سیگار خطر کمردرد را افزایش می دهد. این خطر با تعداد سیگارهایی که در روز مصرف می شود افزایش می یابد، بنابراین ترک باید به کاهش این خطر کمک کند.

از حرکاتی که کمر را می پیچد یا فشار می دهد خودداری کنید. برای استفاده صحیح از بدن:

درست ایستادن.

هنگامی که برای مدت طولانی ایستاده اید، یک پا را روی یک زیرپایی پایین قرار دهید تا مقداری از بار از روی کمر برداشته شود. وضعیت بدنی خوب می تواند استرس عضلات پشت را کاهش دهد.

درست نشستن

صندلی‌ای را انتخاب کنید که دارای پشتی مناسب، تکیه‌گاه دست و پایه چرخان باشد. قرار دادن یک بالش یا حوله در قسمت کوچک پشت می تواند منحنی طبیعی خود را حفظ کند. زانوها و باسن را در یک سطح نگه دارید. مرتباً، حداقل هر نیم ساعت یک بار، موقعیت خود را تغییر دهید.

درست بلند شوید

در صورت امکان از بلند کردن وسایل سنگین خودداری کنید. اگر مجبورید چیز سنگینی را بلند کنید، بگذارید پاهایتان کار را انجام دهند. پشت خود را صاف نگه دارید – بدون پیچش – و فقط در زانو خم شوید. بار را نزدیک بدن خود نگه دارید. اگر جسم سنگین یا نامناسب است، یک شریک بلندکننده پیدا کنید.