علت کمر درد در زنان چیست؟
دکتر یاسمین جنوبی: زندگی کنونی به لحاظ میزان تحرک و رژیم غذایی پرکالری در طول زمان سبب وارد آمدن فشارهای نامتناسب به ستون فقرات و عدم تعادل در قدرت عضلات اطراف ستون فقرات و در نهایت آسیب دیدگی قسمت های مختلف (کمر) می شود که درد را به دنبال دارد. عوارض ناشی از ضربه همچون تصادف و ورزش نیز در بروز کمر درد تاثیرگذار است.
کمردرد چیست؟
تمام دردهای ناحیه پایینی ستون فقرات و محل اتصال ستون فقرات با لگن را به اصطلاح کمردرد می گویند که عارضه بسیار شایعی است و تقریبا تمام افراد حداقل یکبار در طول زندگی آن را تجربه می کنند. کمر درد مانند بسیاری از ناراحتی های مفصلی در زنان بیشتر از آقایان بروز می کند که البته بخشی از آن به علت بیماری های رماتیسمی است که خاص زنان می باشد.
کمردرد جز شایعترین دردها به شمار میآید. تا 60٪ بزرگسالان در طول زندگی خود کمردرد را تجربه میکنند. بسیاری از افراد در رابطه با اینکه مسئله کمردرد چقدر جدی است آشنایی ندارند و به همان روشهایی که عادت کردهاند به انجام کارها و تمرینات و فعالیتهای نادرست روزانه خود ادامه میدهند. حرکاتی مانند قوز یا خم شدن پشت در واقع میتواند درد کمر را بدتر کند. هنگامی که به حالت ایستاده یا نشسته به جلو خم میشوید، فضای بین دیسکهای ستون فقرات خود را افزایش میدهید و فشار اضافی را به مهرههای کمر وارد میکنید.
روش های پیشگیری از بروز کمردرد
استراحت کافی همیشه بخش اصلی درمان اولیه کمردرد است که می تواند با مصرف دارو همراه باشد. خوشبختانه اغلب کمردردها به درمان های معمولی پاسخ می دهد و درد و ناراحتی بیمار پس از حدود دو هفته تسکین می یابد، اما پس از برطرف شدن علایم اولیه کمردرد و سپری شدن مرحله حاد، ورزش به عنوان عاملی مهم در درمان آن مطرح می شود.
ورزش در جلوگیری از برگشت علایم و بهبود طولانی مدت بسیار مهم و موثر است که البته باید توسط متخصص مربوطه تجویز شود. استفاده از کمربندهای طبی نیز گاهی ضروری است که تجویز و مدت استفاده از آن در شبانه روز باید توسط متخصص مربوطه تعیین شود. درمان از طریق جراحی فقط در مواردی که علایم شدید و ناتوان کننده وجود داشته باشد، به درمان های دیگر پاسخ نداده و احتمال صدمه به اعصاب محیطی وجود دارد، پس از اقدامات تشخیصی دقیق و کافی انجام می شود
ورزش های کمر درد
اگرچه حرکات شنا بر زمین در ایجاد قدرت کلی بدن مؤثر هستند، اما اغلب به درستی اجرا نمیشوند. انجام نادرست این تمرین میتواند منجر به درد کمر و شانه شود.
اگر میخواهید تمرین شنا بر زمین را انجام دهید، مطمئن شوید که کمر در وضعیت محکم و انقباض است، شکم به داخل درون قرار گرفته و ستون فقرات صاف است. سر، پشت و باسن باید تراز و کاملاً صاف شوند. رانها را در راستای سطح بدن قرار دهید تا از کمردرد جلوگیری کنید.
کمردرد زنان
اگر از کمردرد رنج میبرید، برای مدت زمان طولانی از هر نوع فعالیت دوچرخه سواری خودداری کنید. زمانی که به مدت طولانی برای طی کردن مسافتهای بسیار بر دوچرخه نشستهاید متمایل شدن بدن به جلو روی دوچرخه ثابت یا دوچرخه سواری جادهای باعث ایجاد فشار زیادی در ناحیه کمر میشود. در عوض فعالیتی مانند شنا را امتحان کنید تا از قرار گرفتن در حالت خم شده به جلو جلوگیری کنید.
یوگا و مدیتیشن گزینه مناسب دیگری جهت کاهش دردهای مزمن مانند کمردرد است. برخلاف بسیاری از باورها، مدیتیشن و یوگا گزینه مناسبی برای تسکین درد است. مدیتیشن اغلب شامل تمرکز تنفس یا تکرار حرکات آرامش بخش برای کمک به مرکزیت ذهن و آرامش بدن است. با آموزش صحیح، مدیتیشن میتواند به فرد کمک کند تا درد مزمن را کنترل کند.
فتق دیسک نیز میتواند در اثر بلند کردن اجسام سنگین یا جراحات مانند ضربه ناگهانی ایجاد شود. به این حالت لغزش یا پارگی دیسک نیز گفته میشود.
زمانی که دیسک کمر پاره میشود، ممکن است به اعصاب نخاعی فشار وارد شود. فتق دیسک زمانی اتفاق میافتد که داخل نرم دیسک ستون فقرات به بیرون فشار بیاورد و از طریق پارگی در پوشش بیرونی آن بیرون بزند. فتق دیسک بیشتر در ناحیه کمر دیده میشود، اما میتواند در گردن نیز رخ دهد و باعث ایجاد درد در قسمت فوقانی کمر شود. آنها ممکن است در افراد دارای اضافه وزن یا در افراد مسن بیشتر رخ دهند. سایر علائم فتق دیسک عبارتاند از:
- درد بازو یا شانه که ممکن است با سرفه یا عطسه بدتر شود
- احساس سوزن سوزن شدن
- بی حسی
- ضعف عضلانی در بازو یا شانه
پوکی استخوان یک بیماری استخوانی است که خطر شکستگی را افزایش میدهد. افراد مبتلا به این بیماری اغلب تا زمانی که دچار شکستگی فشاری در مهرههای نخاعی نشوند نمیدانند که به آن مبتلا هستند. علائم عبارتاند از:
- شروع ناگهانی کمردرد
- درد شدید هنگام ایستادن یا راه رفتن
- کاهش قد
- عقب رفتن لثه
- گرفتگی دست
- ناخنهای شکننده
آرتروز
استئوآرتریت (OA) مفاصل بدن را تحت تأثیر قرار میدهد. بیشتر مهرههای ستون فقرات به مفاصل بدن متصل هستند و این ناحیه از بدن را مستعد ابتلا به آرتروز میکند. استئوآرتریت میتواند باعث درد بالای سمت راست یا درد در هر نقطه از ستون فقرات شود. این وضعیت گاهی اوقات با اسکولیوز همراه است. علائم دیگر عبارتاند از:
- تابش درد در گردن، بازوها یا شانهها
- ضعف
- بی حسی
- گرفتگی عضلات
