دکتر یاسمین جنوبی: هر فرد محرک های مختلفی و متفاوتی نسبت به دیگران دارد، اما چند عامل رایج وجود دارد که بر تعداد زیادی از افراد مبتلا به میگرن تأثیر می گذارد. هنگامی که بتوانید محرک های خود را شناسایی کنید، راحت تر می توانید میگرن خود را مدیریت و از حملات بعدی جلوگیری کنید. در ادامه  10 محرک رایج میگرن را معرفی خواهیم کرد:

استرس

استرس محرک 70 درصد از افراد مبتلا به میگرن است. یک مطالعه نشان داد که 50 تا 70 درصد از افراد ارتباط معنی داری بین سطح استرس روزانه و فعالیت روزانه میگرنی خود دارند. بیوفیدبک، آرامش درمانی، مدیتیشن، ورزش و حفظ یک برنامه خواب ثابت می تواند در مدیریت استرس بسیار مفید باشد. این استراتژی‌ها می‌توانند پاسخ فیزیولوژیکی بدن را به استرس تغییر دهند و در نتیجه توانایی استرس برای شروع حمله میگرنی را کاهش دهند.

تغییر در برنامه خواب

ارتباط بین میگرن و خواب غیرقابل انکار است. خواب تمام قسمت های بدن – از جمله مغز – را بازسازی و ترمیم می کند، بنابراین منطقی است که وقتی برنامه خواب نامنظم می شود، بیشتر مستعد حملات میگرنی هستید. نکته دیگری که در مورد خواب باید به آن توجه کرد: تقریباً نیمی از حملات میگرن بین ساعت 4 صبح تا 9 صبح رخ می دهد و افراد را در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به اختلال خواب قرار می دهد.

سعی کنید هر شب در ساعت مشخصی به رختخواب بروید و حداقل 7 تا 8 ساعت بخوابید. وقتی در رختخواب هستید تلویزیون، پیامک، خواندن و گوش دادن به موسیقی را حذف کنید و سعی کنید در طول روز چرت نزنید.

هورمون ها

زنان سه برابر بیشتر از مردان در معرض ابتلا به میگرن هستند و تا 75 درصد از زنان متوجه می‌شوند که حملات در دوره قاعدگی خود را تجربه می‌کنند. این «میگرن قاعدگی» نامیده می شود که تنها در طول دوره قاعدگی زنان به دلیل تغییر در سطح استروژن و پروژسترون رخ می دهد.

علاوه بر تغییر در سبک زندگی و رژیم غذایی، برخی روش‌های کنترل وجود دارد که می‌تواند سطح هورمون‌ها را تثبیت کند و در نتیجه از حملات میگرنی در آینده جلوگیری کند.

کافئین و الکل

بسیاری از مردم متوجه می شوند که علائم میگرن پس از مصرف کافئین یا الکل تشدید می شود. برعکس، افراد دیگر می گویند که یک فنجان قهوه می تواند علائم میگرن را متوقف کند و برخی از داروهایی که برای مبارزه با درد میگرن تولید شده اند ممکن است حاوی دوز کافئین باشند.

اگرچه بیماران مبتلا به میگرن شراب قرمز را محرک اصلی میگرن الکلی می دانند، اما مطالعات نشان می دهد که سایر انواع الکل به همان اندازه – و گاهی اوقات حتی بیشتر – در بروز حمله میگرن تاثیر دارند.

تغییرات آب و هوا

تغییرات دمای هوا از عوامل شایع میگرن مرتبط با آب و هوا هستند که می توانند منجر به حمله میگرنی شوند. رطوبت و گرمای زیاد به راحتی می تواند منجر به کم آبی شود که یکی دیگر از محرک های رایج است. ما نمی توانیم آب و هوا را کنترل کنیم، بنابراین اگر شرایط فعلی برای میگرن شما مساعد نیست، در خانه بمانید یا برنامه خود را مطابق با آن تنظیم کنید.

رژیم غذایی

غذاهایی وجود دارد که می‌توانند باعث حمله میگرن شوند، رایج‌ترین آنها غذاهای حاوی هیستامین و MSG، شکلات، پنیر و سایر محصولات لبنی، شیرین‌کننده‌های مصنوعی (مانند آسپارتام)، کافئین، گوشت‌های پخته‌شده و هر چیزی که دارای خاصیت قوی است.

اگر می توانید محرک های غذایی خاصی را شناسایی کنید، حتما تا حد امکان از آنها اجتناب کنید.

کم آبی بدن

حدود 1/3 از افراد مبتلا به میگرن می‌گویند کم‌آبی بدن یک محرک است. سردرد یکی از عوامل کم آبی بدن است و می تواند باعث سرگیجه و گیجی شود.

همیشه یک بطری آب همراه داشته باشید و میزان مایعات مصرفی خود را پیگیری کنید (توصیه روزانه دو لیتر است)، و مصرف دیورتیک ها را محدود کنید. گاهی اوقات با نوشیدن یک لیوان آب می توان جلوی حمله را گرفت.

نور

برای بسیاری از بیماران میگرنی، نور طبیعی دشمن است. این بیماری فوتوفوبیا یا نور هراسی نامیده می شود و در واقع یکی از معیارهایی است که برای تشخیص میگرن استفاده می شود. هم نور طبیعی و روشن مشکل ساز هستند.

بهتر است همیشه یک عینک آفتابی را همراه خود داشته باشید. هنگام مواجهه با نور مصنوعی، نزدیک‌تر به پنجره‌ها بنشینید و از نورهای شدید اجتناب کنید.

بو کنید

برخی از بوها ممکن است گیرنده های عصبی خاصی را در مجرای بینی فعال کنند که ممکن است باعث حمله میگرنی شود یا حمله ای را که قبلا شروع شده بدتر کند. اسموفوبیا (بیزاری از بو) یکی از علائم رایج میگرن است. بهتر است از عطر، بوی تند غذا، مواد شیمیایی یا بنزین خودداری کنید.

 مصرف بیش از حد داروها

اگر به طور منظم سردردهای میگرنی دارید و داروهای حاد تجویز شده توسط پزشک را بیش از 10 روز در ماه مصرف می کنید، به خودی خود می تواند باعث حملات میگرنی بیشتری شود – پدیده ای که به عنوان سردرد مصرف بیش از حد دارو (MOH) شناخته می شود.

اگر MOH دارید، ابتدا باید مصرف دارو را متوقف کنید وبه پزشک خود مراجعه کنید.